不花錢不費力的瘦身方法

　　瑜伽是世界公認最安全的運動，對人體沒有任何害處，對身心都具有大量的益處。瑜伽是靜態有氧運動，練習不易疲勞，很容易長期堅持成為習慣，因為瑜伽的這些優點，已經成為全世界最流行的健身運動。瑜伽還具有良好的瘦身塑形效果，通過內分泌和外運動調節，從而獲得最健康的標準體形，偏胖還是偏瘦均可練習，達到最佳體形。

　　瑜伽瘦身方法

　　方法：坐在椅子上，雙腿並攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1-2秒鍾。

　　意識力：放在腹部呼吸上。注意事項：瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鍾。

　　無論你是上學的學生還是上班的白領，無論你是有錢或者沒錢，健康的瑜伽瘦身方法適合我們每一個人，沒有經濟負擔，沒有痛苦，在瘦身的同時，還可以幫助我們塑造優雅的氣質。