慢跑減肥法 消脂又健康

　　Run1 更加健康
　　
　　時間&速度是快速健康減重的關鍵
　　
　　慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態，一般有氧練習的時間為20至30分鍾，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
　　
　　◎速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關節，然後逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前後擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
　　
　　◎增進心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心髒收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數。
　　
　　◎練習閃點：可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控製在60%—80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控製外，減脂不可保證。
　　
　　◎練習指數：★★★
　　
　　◎練習時間：清晨或傍晚為佳。