秋季減肥七步走 懶人也苗條

　　1、睡前運動

　　這套健身運動無需器械，簡便易行，隻要有空餘的時間，就可以隨時隨地鍛煉。

　　蜷縮起坐：雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鍾裏不間斷地用力重複。

　　平坐前伸：坐在床上，雙腿向前伸平，並攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆，持續5秒鍾。

　　3分鍾踏跳：在地板上放一個小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置～左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鍾做24次。

　　俯臥撐：雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地麵，繼而用雙臂撐起至臂伸直。

　　這些運動都很簡單，不要做劇烈的動作，也不需要借用太多的健身工具，每天做一點，不愛運動的你也能輕鬆的享受到減肥的滋味，少量的運動就能得到大效果。

　　2、爬樓梯

　　據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、遊泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。

　　如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1300米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的白領一族，每日隻要在上下班的時候就可完成，而且不需要很多的時間。

　　3、散步法

　　普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鍾，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方進行。

　　快速步行法：每小時步行5-7公裏，每次鍛煉30-60分鍾。步行時心率控製在每分鍾120次以下，這樣可振奮精神。