五式瑜伽瘦出迷人身姿

　　1.貓伸展式

　　大幅度貓伸展式 雙膝跪地，手臂著地向前伸直，把手向前推，讓臀部高高抬起，凹下背部，胸部貼近地麵，下巴抬起，感覺到背部肌肉充分拉伸，脊柱一節節延展。保持這個動作3~5個呼吸，可以很好地放鬆背部下端的張力。

　　四點著地的貓伸展式

　　雙膝和雙手四點著地，吸氣時，凹下背部，讓肚臍最大限度地貼近地麵，背部形成向下凹的弧線，頭部和下巴抬起，脖子前側盡量伸展。呼氣時，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重複這個動作，讓脊柱交替凹凸，完成3~5個呼吸，充分調動脊背和腹部的肌肉。

　　功效：貓伸展式可以放鬆整個背部，特別是脊椎下端部分，緩解背部疼痛和疲勞。 使整條脊椎骨排列地更加整齊，改善脊椎和脊椎神經的血液流動，加固、調整和伸展背部肌肉，增強脊柱的靈活性。