五式瑜伽瘦出迷人身姿(4)

　　4、眼鏡蛇式

　　俯躺，雙腿並攏，腹部和額頭著地，伸直腳尖，手掌放在雙肩下方，吸氣時下巴慢慢抬起，雙臂支撐地麵帶動上半身使身體向後仰，讓腹部和髖部保持貼近地麵，頭部向上延伸。收緊臀部肌肉來支持後背的力量，手臂稍微彎曲，肩膀向下壓。保持3~5個呼吸。呼氣時，從脊柱最末節開始一節節往下還原，最後以額頭著地結束。

　　功效：彎曲動作可以使背部的肌肉更加強壯，加強脊椎的柔軟度，促進脊椎的血液循環，活化神經，並使得脊柱供血充足。按摩並且調節背肌。