五招讓你輕鬆減體重

　　其實，減肥方法輕鬆簡單。隻要遵循以下5點，就可以輕鬆減肥。

　　一、早晨深呼吸早晨起床走出室外，用鼻吸氣，盡力深吸深呼，快吸快呼，每天連續做30分鍾左右，此法可使胸肌擴展，腹肌收縮。

　　二、午後多飲茶中午以後尤其是晚上飲茶，醒腦提神和幫助消化的作用更為明顯。在這段時間裏，盡量多喝些茶水，有利於調節人體代謝，增加冠狀動脈流量，降低腸胃道的吸收功能，減少糖和脂肪的吸收。

　　三、晚上少進食晚上進食對體重的影響比白天大。這主要是因為人體胰島素值到傍晚達到最大值，易使脂肪大量沉積。因此，晚餐食量不宜超過全天食量的30%，並盡量不吃夜宵。

　　四、飯前先喝湯任何湯水都是食欲抑製劑。飯前喝湯，神經反射到大腦，使食欲中樞興奮度下降，人吃飯的速度放慢，食量自動減少，從而不會吃的過多。因此，胖人要變瘦，飯前先喝湯。

　　五、閑餘朗讀書研究顯示，人在大聲朗讀時，副交感神經會加強運動，朗讀20分鍾可以使全身多消耗10%的熱量，持之以恒可達到減肥的功效。此法可以不定時間，隻要有閑就可以做，都可以起到減肥的作用。