怎麼計算卡路裏 帶你走近卡路裏

【導讀】怎麼計算卡路裏?卡路裏這個名詞相信很多人都聽說過，不少人應該也都知道想要減肥的話就得學會消耗卡路裏。那麼你知道怎麼計算卡路裏嗎?下麵小編就來給大家講講怎麼計算卡路裏，帶你走近卡路裏!

1. 什麼是卡路裏

卡路裏是熱量的單位，學過物理的同學都知道熱量的單位是焦耳，焦耳是一種國際能量單位稱呼，1卡路裏就是一克水升高1攝氏度所需要的能量，而1卡=4.184焦耳。我們人體需要熱量維持生命，血液循環，呼吸，食物的消化等等，都需要熱量來支持。而人體卡路裏的來源主要來食物中的自碳水化合物，脂肪和蛋白質。

2. 葡萄糖和卡路裏

作為減肥達人，大家都知道葡萄糖是人造成人體長胖的一個因素，那麼葡萄糖和卡路裏怎麼計算了?

1克葡萄糖=4090卡路裏

1克蛋白質=4000卡路裏

怎麼計算卡路裏

1克脂肪=9000卡路裏

3.人體卡路裏的計算

人體每天運動、代謝和工作都需要消耗卡路裏，男性和女性有存在不同，一般計算人體基本代謝需要的能手可以通過計算得出。

男性基礎卡路裏=體重(千克)*5

女性基礎卡路裏=體重(千克)*4.5

各種運動每小時消耗的卡路裏也不同，下麵我們就一起看一下一些經常做的運動所消耗的卡路裏(以一小時計算)。

散步=150大卡，逛街=110大卡，快走=555大卡，慢跑=655大卡，快跑=700大卡，午睡=48大卡，打掃=228大卡，爬樓梯=480大卡。

一個成人身體為了維持基本的身體機能，每天需要1500千克卡路裏，計算是不做任何運動，為了維持身體的溫度和血液循環，呼吸等就需要這麼多卡路裏。

4.不運動的減肥方法

知道了食物和人體卡路裏的計算方法，你是不是發現了一個問題，就是每天食物攝入的卡路裏值隻要低於人體消耗卡路裏的值，就可以加肥或治維持現在的身材。而當身體在能量不足時最先燃燒是葡萄糖，然後是蛋白質，最後才是脂肪。所你的減肥計劃做對了嗎?

5.負值食物

食物中含有卡路裏，可是人體在消化這些食物的時候也需要消耗身體的能量，這樣就出現看卡路裏的差值，當食物提供的能量低於消化食物所需的能量時，這個差值就會是負值。

怎麼計算卡路裏

食物卡路裏-消化所需卡路裏=?

當然如果食物的卡路裏高於消化所需的卡路裏，也就是說差值為正數，那麼就會堆積脂肪。

當差值為負值時，也就是說你在吃的同時也在減肥哦!想減肥的你開心嗎?是不是覺得減肥也不是那麼難了?

所以先要減肥，的先知道負值食物有哪些。

蔬菜中的負值食物：黃瓜，西紅柿，芹菜，白菜，蘿卜，蘆筍，洋蔥等。

水果中的負值食物：葡萄，檸檬，芒果，蘋果，香蕉，櫻桃，菠蘿，草莓，獼猴桃，荔枝，木瓜等。

堅果中的負值食物：花生，核桃，栗子，杏仁，鬆果，澳洲堅果(夏威夷果)等。

6.高能量食物

當我們知道了什麼是負值食物，那麼也要知道什麼食物含卡路裏高，這樣減肥時可以做到少食和不是這些食物。

高能食物：

a.含有油脂的食物，食物中油脂的含量的多少左右了食物的卡路裏含量。代表食物：油條，全麥蘇打餅幹。因為蘇打餅幹中含有30%~50%的油脂和大量的糖分，所以其卡路裏含量很高，不是減肥人士的選擇，更不宜作為上班族下午的零食。

b.含有高糖分食品，食物中葡萄糖的含量也決定著食物卡路裏的多少，代表食物：雪糕，巧克力。巧克力中不僅僅有糖分很有脂肪，1克巧克力=5860卡路裏，所以巧克力可作為戰爭時期食物的補給品，但是想要減肥的人群要避而遠之。

c.富含蛋白質的食物，蛋白質也是我們身體的所需物質，但是當你已經很胖時，就需要減少蛋白質的攝入。代表食物：腐竹。1克腐竹=4570卡路裏，腐竹中不僅僅含有蛋白質，而且因為其多為油炸，所以還含有很多油脂。

怎麼計算卡路裏

7.減肥計劃怎麼做

看了上述內容，相信很多人心中已經有了基本的減肥計劃了。那麼到底該怎麼做才能達到事半功倍的減肥效果了?

第一步，吃負值食物，在不用節食的基礎上可以吃不，還可以做到不運動也可以維持身材的效果。

第二步，適當運動，在吃負值的急促上，在適當的運動(逛街，打掃衛生都可以)這樣可以達到減肥的效果。

第三步，避開高能食物，做到上麵的兩步還不夠，高能量食物會使脂肪堆積，所以一定要避開，少吃多油多糖的食物。

第四步，多喝溫水，水的卡路裏很低，可以加速人體的血液循環和新陳代謝，幫助體內的毒素的排除，在減肥的同時做到美膚的功效。當然水含有增加飽腹感的作用，可以減少食物的攝入，一舉兩得。

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