怎麼樣跑步減肥才不會累

　　不要用嘴去呼吸，三步一呼吸最好也不累。如果是平時鍛煉，就逐漸遞增你的路程，和速度，盡量不要用嘴呼吸，如果用嘴呼吸也要用舌尖頂住上齶，不要把風灌到肚子，兩步一呼兩步一吸，步伐要均勻，以後看自己的身體狀態慢慢調整

　　怎麼跑步不累?跑前的準備活動是必不可少的

　　1.先慢跑微出汗就可以。

　　2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

　　3.做2、3個30米的加速跑。

　　以上內容在比賽前20分鍾做完。

　　以後的時間

　　1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

　　2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來

　　三、跑中

　　1、開始階段不要太靠前，但要保持在第一集團。

　　2、途中跑階段會出現“極點”現象，“極點”現象是一種正常的生理現象，征兆是無力、氣短、難受，會產生放棄比賽的念頭，這個時候可以適當放慢速度、調整呼吸、咬牙堅持過去，後麵就輕鬆了。

　　3、最後階段用你累他也累，你隻要超越他半步，他就會泄氣，要用你的毅力和信心戰勝對手。