怎麼樣跑步減肥才不會累

編輯:東方女性2012-04-11 10:41減肥方法
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  不要用嘴去呼吸,三步一呼吸最好也不累。如果是平時鍛煉,就逐漸遞增你的路程,和速度,盡量不要用嘴呼吸,如果用嘴呼吸也要用舌尖頂住上齶,不要把風灌到肚子,兩步一呼兩步一吸,步伐要均勻,以後看自己的身體狀態慢慢調整

  怎麼跑步不累?跑前的準備活動是必不可少的

  1.先慢跑微出汗就可以。

  2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

  3.做2、3個30米的加速跑。

  以上內容在比賽前20分鍾做完。

  以後的時間

  1.上跑道後做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。

  2.這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來

  三、跑中

  1、開始階段不要太靠前,但要保持在第一集團。

  2、途中跑階段會出現“極點”現象,“極點”現象是一種正常的生理現象,征兆是無力、氣短、難受,會產生放棄比賽的念頭,這個時候可以適當放慢速度、調整呼吸、咬牙堅持過去,後麵就輕鬆了。

  3、最後階段用你累他也累,你隻要超越他半步,他就會泄氣,要用你的毅力和信心戰勝對手。