減肥秘笈 想瘦哪就瘦哪

　　頸部練習
　　
　　因為長時間麵對電腦，人的頸部肌肉在一般的練習中不容易得到充分的放鬆，但下麵這組練習可以拉伸和鍛煉頸部肌肉，有效緩解肌肉的緊張感。
　　
　　俯臥在毯子上，鼻尖貼於地麵，腳麵繃直，手臂向前伸出，雙手拉緊一條拉力繩。臉部微微抬起，雙臂抬起將拉力繩舉至到下巴高度，然後放下手臂。注意頭部與脊椎應該在同一個高度上。
　　
　　ＴＩＰＳ：練習結束後放下拉力繩，雙手交握，向前伸出，做放鬆運動，還可以有效抻拉韌帶。
　　
　　胸部練習
　　
　　鍛煉胸部肌肉最好的方法就是俯臥撐。
　　
　　俯臥在墊子上，雙手分開與肩同寬，撐地。雙腿並攏，雙腳腳尖著地，以雙手和腳尖為支點將身體撐起，等到大臂與小臂成９０°、大臂與肩同高時，抬高左腿。注意做這個動作時背部挺直，目光看向地麵。
　　
　　ＴＩＰＳ：不要因為不習慣這個動作而放棄練習，這組動作對使手腕受傷的可能性更小。
　　
　　跳繩練習
　　
　　每部分練習結束後都應該以跳繩為過渡，因為它可以鍛煉身體的耐力、協調性、張力和靈活性，是進行下一組動作的過渡和熱身練習。
　　
　　跳繩時應該配合正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然後手腕發力搖動繩子。跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去為標準，同時膝蓋略微彎曲。各種不同的跳法應交替使用，如雙腿並合跳、單腿跳、正跳、反跳等。注意在跳繩的過程中頭部要放正，眼睛看向斜下方，不要聳肩。
　　
　　ＴＩＰＳ：跳繩可以使人大量出汗，心跳變快，不過跳過之後，雙腳分開站立一會，雙臂向上伸並深呼吸幾秒鍾，心跳就會慢慢平緩下來。