減肥秘笈 想瘦哪就瘦哪(2)

　　
　　腿部練習
　　
　　這組跳躍練習可以很好地鍛煉耐力和協調性。
　　
　　站在原地，向右側跳一步之後再向反向重複動作一次。然後向前、向後各跳躍一次，注意跳躍的幅度不要太大。跳躍２０秒鍾之後可以加快或放慢跳躍的節奏、改變跳躍距離的長短。
　　
　　ＴＩＰＳ：跳躍時夾緊膝蓋，可以提高動作的難度，也能使練習達到更好的效果。落地時膝蓋彎曲以保護膝部關節不受傷害。
　　
　　腹部練習
　　
　　這組腹部練習可以有效消除腹部脂肪。背部著地平躺在毯子上，雙腿並攏、抬起，膝蓋稍微彎曲。雙手托住一個排球，將排球從大腿處開始慢慢向上推，同時上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿處時，保持姿勢２秒鍾，然後讓球再滾回大腿部位，同時上身回到原位，重複上述動作。注意練習的過程中眼睛要始終盯住球。
　　
　　ＴＩＰＳ：當腹部開始有酸痛感時，不要馬上停止，這時你還可以重複動作５次。
　　
　　手臂練習
　　
　　這是手臂和肩部的綜合力量練習。以弓步姿勢站立，左腿向後退一步，右腿膝蓋稍微彎曲。兩手抓住拉力繩的兩端，左臂自然下垂置於身側，右手將拉力繩的一端沿對角線向右上方拉起，直至手臂與肩部同高。然後慢慢地放下右手，回到開始姿勢，交換手臂，再繼續上述動作。
　　
　　ＴＩＰＳ：開始練習前應將拉力繩調整到適合自己的長度。
　　
　　肩部練習
　　
　　通過這組練習可以塑造肩部肌肉並使其變得更加靈活。以弓步姿勢站立，右腿向後退一步，左腿膝蓋稍微彎曲，將身體重心放在左腿上。雙手各握一個１－２公斤的啞鈴，掌心相對，雙臂平行向前伸出，然後翻轉，使肘部和手指向外。注意做這個動作時不要聳肩。
　　
　　ＴＩＰＳ：多次重複練習比增加啞鈴的重量更有效。當肌肉感到酸痛時，可以將手臂翻轉回正常姿勢，再重複動作。