產後怎麼減肥瘦身 它們讓你變辣媽

【導讀】產後怎麼減肥瘦身?很多女性在產後都會出現身材臃腫走樣的情況，有些甚至再也無法恢複到原來的身材了。那麼產後到底該怎麼減肥瘦身呢?下麵小編就來給大家講講產後怎麼減肥瘦身，它們讓你變辣媽!

產後減肥方法

一、產後減肥先解決水腫和便秘兩大難題

產後的媽媽肥胖大都會有一個通病，那就是身體不同程度的浮腫問題，所以首要前提就是消除身體水腫現象，最好的食療方式就是多吃有利於消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。

產後的媽媽還會容易便秘，一便秘就讓體內的脂肪更加難以排除，所以一定要治愈便秘。對付便秘的法寶有5樣，排列順序不分前後。分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。

香蕉最好是沾點蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來衝飲都可以;燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆漿一起喝;紅棗就是養顏補血也補氣，有了氣，就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能，立即見效。

二、養成良好飲食習慣

產後怎麼減肥瘦身

媽媽生完寶寶後一個月是恢複身體的重要時期，所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節食減肥。相反，隻要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點蔬菜，低卡路裏的食物，比如豆製品，鮮魚都是含有很低的脂肪食物。

其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的，一點食欲都沒有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達到瘦身的目的。

三、產後一兩天躺床上做鍛煉

產後媽媽可以躺在床上做些小運動，例如縮肛，縮緊陰道的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有陰道恢複到原來的緊實程度。大概是一天三次，每次做五到十個左右。在床上做適當的抬腿，伸腿等運動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利於鍛煉自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢複。而這些運動可以在媽媽產後一至兩天便可以做了。

四、利用產後康複設備減肥

現在醫院都配有產後康複設備，除了教媽媽們如何做產後康複操之外，還可以教媽媽們怎麼進行產後康複訓練。既可以通過儀器來達到瘦身的效果，還有使胸部挺拔的效果等各方麵的形體恢複。

在生完寶寶後的42天之中，是能夠恢複孕前完美身體的重要時期，在這個時期裏不能做太多的的運動，那麼想要減肥就要通過減肥設備或者做家務的簡單方式來減肥，切記不要做劇烈的運動。

五、飯前吃少量零食降低食欲

有許多產後媽媽對於零食還是毫無抵抗力，但是又怕吃了會更胖，但麵對零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎麼辦呢?其實在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、點心、堅果、甜點等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片，把薯片用火點燃你就知道為什麼我這麼說了哦。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。

產後怎麼減肥瘦身

而媽媽們可以適當地吃巧克力，或者在包包裏備一條巧克力，在食欲很強的時候，吃上兩塊巧克力，吃完後再吃飯你就會隻吃五成飽。但是在哺乳期間的媽媽還是最好就不要吃零食，以水果代替零食也是不錯的選擇。

六、酸奶不能替代飯來減肥

酸奶其實是用全脂奶製成的，而其中的蛋白質，脂肪，糖分都很高，如果純粹用酸奶減肥是不提倡的。小編之前曾也誤以為酸奶有減肥的功效，於是買了一瓶放在家裏，誰不知，一瓶喝完了，腰身卻發生多了一層，情何以堪啊。

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