如何利用經期減肥 想要瘦這樣做

【導讀】如何利用經期減肥?可能很多人聽說過在經期的時候是有著一定的減肥的功效的，但是不少人其實都還不太清楚該怎麼健康科學的減肥吧。下麵小編就來給大家講講如何利用經期減肥，想要瘦這樣做哦!

如何利用經期減肥

一、塑身福利期：生理期來的1~7天

錯誤認知：狂吃巧克力不會胖

很多人在網上都應該看過“經期怎麼吃巧克力都不會胖”的減肥謠言。因為女生在生理期之前，身體會出現水腫的現象，相比平時的體重要重很多。然而在經期的時候，水分就會慢慢的減少，很多MM都會認為自己吃了好多都沒有變胖，導致之前的錯位認知。

所以在這段時間吃甜食其實還是會發胖的。但如果吃的是黑巧克力，隻要適量，倒是有幫助的，因為有的女生在月經期間情緒會比較焦躁、不穩定，這時候吃一點黑巧克力可以幫助穩定情緒。

福利期瘦身建議

如何利用經期減肥

1、蘋果茶。可以用蘋果幹加上紅茶或者綠茶，既可以利尿又可以去水腫。

2、如果發現自己在這段時期內特別想吃甜點，小編建議MM們不妨吃點黑糖，黑糖可以有效的補充因為經期導致身體鐵質的流失。同時黑糖加上薑片，還可以有效的去除趕緊身體裏的經血。

3、可以喝點豆漿。有研究發現豆漿裏麵含有支鏈氨基酸，它可以幫助我們身體做一些氧化運動，可以讓我們減重更加順利。

二、塑身超速期：生理期後的7~14天

這段時間身體會自然分泌瘦素，瘦素能讓你產生不容易餓的感覺。在這段時間隻要堅持並加量運動，少吃，馬上就會有成效。

生理期後不碰澱粉加速減重

不吃澱粉一定胖!五穀類食物是一定要吃的，關鍵是要看吃的時間，吃的量以及吃的種類。

超速期瘦身建議

1、可以通過在床上坐骨盆枕運動達到減肥的效果。將骨盆枕放在腰部和臀下位置，很據網上分享的動作來瘦身。這樣的方法對於運動少或者不運動的人來說，無疑是一種快捷方便的方法。

2、如果你真的很喜歡吃蛋糕，這段時間稍微控製一點甜食，盡量能不吃就不吃。吃的糧食越粗越好，大概吃半碗到八分滿就可以了。這時候配合上加量的運動，身體燃脂速度更快。

3、戒掉如奶茶一類的飲料。女生一天攝取的熱量限度大概是1200~1500大卡，而一杯奶茶的熱量就已經是500~700大卡了，相當於說一杯奶茶的熱量就占了一天熱量的一半。加上日常三餐所攝取的熱量，長期積累，熱量超標，自然就瘦不下來。

如何利用經期減肥

三、塑身平快期：生理期後的14~21天

錯誤認知：大量運動，水果吃到飽

吃水果要適量吃，不然可能會得糖尿病。平快期食欲恢複，建議使用代餐，利用高纖的食物加檸檬泡水喝可以抑製食欲，搭配運動。利用這7天也可以瘦2~3斤。

平快期瘦身建議

1、每天吃水果的量最多不要超過兩個拳頭的大小，很多人有脂肪肝是因為吃水果吃太多。雖然有些水果的GI值比較低例如蘋果，但量還是要控製，每天一個就差不多了。

2、很多人說減肥時不要吃飯，因為它是澱粉，但其實隻要是用米、麵粉去做的東西都屬於澱粉類，譬如蘇打餅幹、蛋糕等。而這段時間對於澱粉類和甜食一定要忌口，嚴格控製，一旦吃了甜食，脂肪就會更加容易堆積。因為這段時間人體會分泌黃體素，這種荷爾蒙會使人體脂肪堆積。

四、塑身緩慢期：生理期後的21~28天

錯誤認知：大吃大喝也OK

這段時間大多數人會食欲變得超好，特別想吃垃圾食品。這段時間最簡單的減重方法就是不吃油炸食物、甜食和零食，經過半年，就能成功瘦下3公斤。

緩慢期瘦身建議

如何利用經期減肥

1、 這段時期大多數人會有經前綜合症，很多人全身都會開始出現水腫狀況。這時候最重要的是不能吃太鹹的東西，因為攝入鈉元素太多，人體就會水腫，這時候你可以吃紅豆湯、蘆筍水等天然的利尿劑，幫助排出水分。

2、 加速運動。每天加長運動時間，以對抗減肥頑固期。

3、 利用按摩瘦身。這段時間人體所有代謝處於緩慢時期，這時候可以更加多的利用按摩去進行瘦身，可以通過按摩陰陵穴等瘦身穴位或者利用瘦身霜和一些按摩小道具，幫助脂肪更好的燃燒。

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