腹部快速減肥的方法 這樣吃瘦肚子

【導讀】腹部快速減肥的方法有哪些?腹部幾乎可以說是最為容易堆積脂肪的部位了，不少人都會出現小肚子，而想甩掉腹部的脂肪也是一件很難的事情。那麼到底該怎麼進行腹部減肥呢?下麵小編就為大家帶來腹部快速減肥的方法，這樣吃幫你瘦肚子哦!

快速減腹部的飲食方法

1、香蕉酸奶餐

周期間隔：每次2天，每周1次。

對於平時容易便秘和腰腹部肥胖比較嚴重的女生來說，這個迷你排毒瘦身的控熱法效果很好。

需要準備的食材也非常簡單，香蕉、發酵乳、水煮青菜和溫開水。每天按照早中餐的規定時間進食，1根香蕉加一杯250g以內的發酵乳，如果覺得饑餓就多喝點溫開水，午餐和晚餐時候可以添加一些水煮青菜，在煮的時候可以放少許鹽。

這個方法以兩天為一個周期，在實行減肥餐期間不能吃任何主食和副食，隻能按照套餐裏規定的食材進食。

兩天結束後可以緩慢恢複飲食，不要一口氣吃太多東西。建議每周進行1次清腸排毒，一般一個月左右可以讓便秘狀況大幅改善，並且體重可以下降3-5斤不反彈。

腹部快速減肥的方法

2、黃瓜雞蛋餐

周期間隔：每次3天，每月2-3次。

對於平時吃東西口味很重，全身容易浮腫發胖的女生來說，選擇清淡瘦身的迷你控熱法是很有效果的。

這個方法能改善你飲食口味太重的習慣，幫助平衡身體的酸堿、鉀鹽和鈉鹽，緩解浮腫和發胖症狀。你需要準備的食材也很簡單，水煮雞蛋和黃瓜就足夠完成四天的減肥餐了。

減肥開始之後，早餐和中餐都是1根黃瓜搭配一枚水煮雞蛋，而晚餐就隻能吃1根黃瓜了。

在瘦身的這段時間裏，切忌不能吃其他東西，堅持三天之後恢複飲食，也應該以清淡低鹽的食物為主，每個月堅持2-3次清淡瘦身餐，可以有效平衡身體的循環代謝，體重也能有效減少5斤左右哦。

3、蔬果牛奶餐

周期間隔：每次7天，每月1次。

如果你體重比較重，並且胃口也很大，總是吃很多的話，那麼你就屬於脂肪比例超標的肥胖。

控製熱量的減肥法對這類女生的效果是最明顯的，因為她們肥胖就是因為吃得太多。蔬果牛奶餐的材料要稍微多一些，除了新鮮的綠葉蔬菜和低糖水果，你還需要準備無糖牛奶來補充足夠的蛋白質。

首先瘦身開始頭三天按照三餐的時間吃蔬菜和水果，但不能喝牛奶。這三天是為了將體內的毒素和垃圾排出體外，為燃脂做好準備。

腹部快速減肥的方法

從第四天到第七天早餐要喝一杯250ml的無糖牛奶，並且隻要餓了就可以吃一點蔬菜或水果，如果你想燃脂效果更好就每次吃到7分飽就可以了。每個月堅持一次，可以減掉5-8斤的脂肪。

腹部減肥最快的收腹操

一個腹部減肥最快的方法，那就是做普拉提收腹操，簡單的減肥動作，即使是初學者也一定能完成。此套普拉提減肥操能充分刺激肚腩，快速瘦腰腹，再也無需苦惱怎樣減肚子上的贅肉了!

Step 1

1、雙腿並攏，膝蓋和腳掌內側緊貼，屈膝抬起，小腿與大腿、大腿與上身，分別互成90度直角，骨盆完全平躺，後腰、肩胛骨與頭部充分落於地麵，兩臂伸直，與左右身旁緊貼地麵，自然呼吸5次。

2、兩臂慢慢往上抬起，手指並往前拉動，拉起兩肩，往上微微收攏，頭部與肩部離地，但注意兩臂要保持與地麵平衡，間距大約為10厘米，躺下提拉重複10次。

Step 2

1、同樣以雙腿屈膝抬起的姿勢平躺在地上，小腿與大腿成90度直角，大腿垂直於地麵，兩臂自然放在身旁，然後利用腰力令上身仰起，後腰、背部、兩肩、頭部均離地，雙臂往前拉伸，雙手扶在小腿兩側，整個人做起來，僅僅用臀部支撐身體。

2、然後釋放力量，緩緩往後傾，令上身滾動起來，記得雙手要抱緊小腿肚，臀部、後腰依次離地，肩胛骨和頭部著地，雙腿盡量保持屈膝的角度，擺向正上方。之後再次腰部施力，來回滾動數次。

Step 3

1、雙腿屈膝，大腿與小腿成90度，兩腳張開至與肩同寬的步幅，上身俯下，並與地麵平衡，兩臂伸直，與腳趾一同撐地，穩固地支撐身體，注意膝蓋要離地，小腿平衡於地麵。

腹部快速減肥的方法

2、保持屈膝俯臥撐地的姿勢，左右腳交替地往上抬起，先是左腳微微抬起離地，右側小腿保持平衡地麵的動作，整個普拉提過程中，其餘部位的姿勢保持不變。

Step 4

1、雙腿屈膝躺坐，大腿與小腿互相垂直，兩腳微微分開，上身仰起，腰腹肌肉收縮，兩臂往前平舉拉伸，手掌向下。

2、然後腰部微微伸展，上身稍稍後傾但不要著地，往左側轉向的同時，左臂打開擺動，但右臂保持往前伸展的姿勢，雙腿不要隨之伸開，左右交替地做動作。

如何練瑜伽快速減腹部

瑜伽減肥是人們比較關注的一個次，瑜伽如何能夠做到減肥呢，下麵給大家介紹三種瑜伽減肥動作。

1、貓式瑜伽減肥動作

step1 兩腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲跪在地上，身體往前傾，雙手撐地，成爬行姿勢。

step2 吸氣，慢慢地將頭抬起，同時腰部往下凹，保持大腿與地麵垂直。

step3 呼氣，慢慢將頭低下，背部向上拱起。

2、犁式瑜伽減肥動作

step1 仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，兩手放在身體兩側。

step2 向上抬起雙腿，越過頭頂，腳趾觸碰地麵，雙手屈肘，手掌托住腰部。

腹部快速減肥的方法

step3 雙手伸直，手指交叉握拳，向後伸展。

step4 將腿部放回原位，雙手放在身體兩側，調整呼吸，放鬆全身。

3、魚式瑜伽減肥動作

step1 仰躺在瑜伽墊上，兩腳自然分開，兩手放在身體兩側地麵上。

step2 兩腿並攏，腳背繃直，兩手屈肘放在胸部兩側，然後以手肘為支點，將胸部向上推起抬離地麵，頭頂點地。

以上三種瑜伽減肥動作，能有效消耗大量脂肪減肥效果較佳，大家可以去嚐試一下。

腹部減肥最快的方法

腹部容易堆積贅肉，MM們都夢想擁有平坦的小腹。現在就來為你推薦三個腹部減肥最快的方法，幫你全方位甩掉腹部贅肉，擁有一個迷人平坦的小腹。

瘦腹方法一：腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者幹燥，最好每個星期都能夠為身體去一次角質，配合一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時在配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉，擁有平坦的腹部並不困難。

瘦腹方法二：時刻保持腹部緊張狀態

在平時的時候要注意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅持這樣的狀態，就能夠輕輕鬆鬆地甩掉腹部的贅肉。

腹部快速減肥的方法

瘦腹方法三：腹部不同部位有不同的方法

嚴格來說，腹部分為腰部、上腹部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。

出現大胃王：如果身體的新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。

因此在平時中應該多喝點蜂蜜胡斯，吃點水果，減少甜食的攝入，控製熱量以及糖分的攝入。

更多養生資訊請關注6681養生網!