呼吸減肥法 加速脂肪燃燒

　　一、鼻呼吸&腹式呼吸

　　1.口呼吸→鼻呼吸

　　自測：你是否習慣用口呼吸？

　　以下描述符合越多，用口呼吸的情況越嚴重。

　　·閉上嘴巴，用鼻子呼吸10次，感覺不是太舒服

　　·早上起來的時候，喉嚨有點痛

　　·嘴唇幹，皮膚粗糙

　　·吃東西咀嚼的時候，嘴巴沒有閉上

　　·平時嘴巴半開的情況比較多

　　·睡覺有打鼾的情況

　　吸入大量氧氣，提高新陳代謝

　　別看嘴巴比鼻孔大，其實張開嘴巴一次性吸入的空氣，呼吸持續地並不長，相反從鼻子吸氣，雖然較緩但卻能更穩定地呼吸，令氧氣擴散到體內的每個角落。當充滿空氣的血液輸送到全身，就能更好地活化新陳代謝，加速血液循環，消除水腫、身體疼痛，甚至美容養顏。

　　呼吸能瘦臉 自然地令麵部輪廓收緊

　　正苦惱著如何做瘦臉操、做按摩去瘦臉，不如先好好呼吸吧！用嘴巴吸氣的時候，雙唇不自覺地半開，這樣會令嘴巴周圍的口輪匝肌鬆弛，從而帶動麵部肌肉下垂。而如果用鼻子吸氣，是需要運用到兩側的臉頰肌肉，從而緊致麵部肌肉，真是連呼吸都能瘦臉呢！

　　2.胸式呼吸→腹式呼吸

　　腹式呼吸能吸入更多的氧氣

　　有氧運動、瑜伽這一類需要保持呼吸的減肥運動，一般都強調需要運用腹式呼吸法，這是因為單純地令胸廓收縮擴張來吸氣，呼吸比較淺且急促。而運用深呼吸來令氧氣填滿整個腹部的呼吸方式，則能讓你吸入更多的氧氣，在運動期間，確實能大大提高燃燒脂肪的效率哦！

　　帶動內髒活化起來

　　當進行腹式呼吸的時候，橫膈膜會張開，這一個動作會刺激內髒，就像是對內髒施以按摩一樣，從而活化腸胃、肝髒，改善並消除便秘，同時令內髒周圍的脂肪也能燃燒起來，還能提高心肺機能。

　　深呼吸舒緩身心

　　以形神合一著稱的瑜伽運動，正正是強調深呼吸的重要性，在做著各種緩慢而到位的動作同時，舒緩緊張的情緒，令副交感神經處於主導位置，消除壓力，從內到外美體塑形。

　　二、掌握正確的呼吸方法

　　1.有意識地用鼻子呼吸

　　嘴巴自然閉上，雙唇放鬆，但不要張開並露出縫隙，從鼻子輕輕地呼吸數次，令呼吸變得暢順並習慣。然後躺臥在床上，鼻孔微微張開，緩緩吸氣，從淺到深，再慢慢從鼻子呼氣，令呼吸變得更緩慢。

　　若不能自然地張開鼻孔，則嚐試左右嘴角微微上仰，以合嘴微笑的表情，便能自然地從鼻孔呼吸了。

　　2.令腹部膨脹地吸入氧氣

　　同樣是躺臥在床上，臉朝天，在腹部上放一本書，從鼻子緩緩吸氣，氧氣進入體內後，填滿腹部，腹部隨之膨脹起來，往上頂起書，此時注意腰部不要隨之上抬，保持落於床上。然後再次緩緩呼氣，將體內的二氧化碳充分呼出，腹部隨之下陷，書本下降。

　　3.無論何時都保持鼻呼吸與腹式呼吸

　　掌握了呼吸方法後，平時無論是坐著、站著還是走路，都要習慣以鼻呼吸與腹式呼吸，背肌盡量往上伸展，上身放鬆地吸氣，然後腹部施力呼氣，並注意呼吸要持續。

　　三、針對症狀的呼吸法

　　1.改善並預防便秘

　　躺臥在床上，兩腿屈膝，並將大腿與小腿往上身的方向收攏，兩手抱著膝蓋，從背部到後腰充分與床麵相貼，身體不要浮起，以這個姿勢緩慢呼吸10次，特別要注意運用腹部施力來呼吸。

　　2.舒緩情緒

　　當我們情緒不安，感到壓力的時候，呼吸也會隨之變淺變急促，此時要進行緩慢的腹式呼吸才能有效地舒緩壓力。

　　兩腳張開至與肩同寬地站立，兩臂往上舉高，並在頭頂的上方，反手交叉手指，掌心向上，往上拉伸全身，同時緩緩深呼吸，然後兩手鬆開，手臂往下擺，充分呼氣。