沐浴後5分鍾 跟全身贅肉說拜

　　一. 胸部

　　目的：緊實胸部肌肉，加強支撐力，讓您的胸部越來越挺。

　　1、把雙手放在腋下，沿著乳房外圍作圓形按摩。

　　2、雙手從乳房下麵分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。

　　3、把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。

　　二. 腿部

　　目的：消除羅圈腿，緊實大腿曲線。

　　（1）小腿滾揉法

　　用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉，要滾19次。

　　（2）大腿切捏法

　　用雙手或是單手的手指，從膝蓋的外側向上切掐，一直到大腿跟部共做10次;

　　接著在大腿內側從大腿跟部向下切掐，一直到膝部內側，共做10次。

　　（3）小腿雙手扼法法

　　雙手握住腳?，向上做緊衣鬆的扼手法，一直到膝蓋，共做4次。

　　（4）小腿拿捏法

　　用雙手由足跟拿捏到尾中穴處，由下道上共捏10次。

　　（5）大腿滾揉法

　　從大腿跟外側滾揉到膝部，再由膝部內側滾揉到大腿跟部，共做10次。

　　（6）大腿拿捏法

　　將雙手形成鉗狀，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。