完美曲線啞鈴練造(2)

蹲下、彎曲、下壓

　　動作解析：手拿啞鈴，雙腳分開站立，站直，雙臂自然下垂，掌心相對，收腹，平衡。用腳後跟支撐全身的重量，曲膝蹲下，降低身體直到大腿與地麵平行。甚至雙腿，肘部與肩齊平，曲肘，將啞鈴舉過肩。甚至雙臂，將啞鈴舉過頭頂，轉動手臂使掌心相對。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿勢。

　　得到鍛煉的身體部位：加強臀部、大腿、四頭肌、二頭肌、肩膀和背部上半部。

弓步單臂運動

　　動作解析：右手拿一個啞鈴，站立，雙腳分開，左腳在右腳之前，雙腳相距2尺。左腿彎曲，並將左臂放在左腿上；從臀部開始向前傾，直到身體的上半部與地麵成45度角（如果有必要，可以扶著一把椅子）。右臂自然下垂，與右肩成一線，掌心向內。頭部，頸部，脊椎和臀部保持一線。 盡量使肩胛骨靠近；然後收縮背部肌肉，右臂彎曲，上下運動。甚至手臂，左臂做同樣的動作以完成一次。

　　得到鍛煉的身體部位：主要鍛煉背部中部，後肩和一些雙頭肌。

　 不要為自己的懶惰找借口，動起來吧！通過啞鈴健身來鍛煉我們的肌肉，保持我們身體的穩定與身材的美好，讓我們輕鬆地走到窈窕美女的行列中。

　　所以,對於像我們一樣以沒時間為借口的人，我們推出了一項在僅僅20分鍾(前兩周)內就可以加強我們全身的運動計劃，而當我們達到最大量的時候隻需30分鍾。讓我們麵對它，即使我們中最忙的人也可以擠出30分鍾：還沒有看一集電視劇的時間長呢。