遊泳減肥的正確方法

　　如何遊泳減肥，補充水分

　　一次長達2-3小時的遊泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在遊泳間歇中，應補充500-1000ml液體，以保持體內水分並維持酸堿平衡。

　　如何遊泳減肥，循序漸進，遊泳時間應從短到長，一次或一天的遊泳時間不超過2-3小時，其間還需要分成若幹個段落。

　　因為水溫比體溫要低10℃，長時間遊泳，隨著人體的熱量喪失會出現寒戰現象。這是一個信號，表明身體的失熱量開始超過產熱量。此時，應該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續下降會使身體的核心溫度降低，就會出現心律紊亂和神誌不清等嚴重症狀，使人喪失活動動力，甚至溺水死亡。

　　如何遊泳減肥，適量進食

　　遊泳減肥會有效果，是因為水溫低，身體的熱量消耗比陸上運動要大，有利於消耗能量和脂肪。但應注意到，遊泳後有饑餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來。

　　知道了如何遊泳減肥，2-3小時遊泳鍛煉可以讓你減1-2公斤體重。