快速瘦腹的運動方法

　　別以為要減掉肚腩就得勒緊肚皮拚命節食，最新發現，快走運動能幫助大肚婆有效擊退遊泳圈，趕快嚐試下吧。

　　如果有兩個人實行走路減肥，其中一個快走，另一個按正常步伐走。一個人走了10分鍾，另一個人走30分鍾，她們都消耗了400卡路裏熱量，那麼誰小肚腩上的肥肉減得更多些呢?你也許會以為答案是兩人相等。但科學家最近發現，快走更能減肚腩上的贅肉。

　　快走比慢走消耗更多贅肉

　　而且快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說，如果你每周快走三次。每次時間不長，15～30分鍾，遠遠比你每周散步兩次，每次走上一兩個小時更能減小肚腩，即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。這些快速走路能在八周裏讓你減掉將近10公斤。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍，總體重多減了4倍。

　　快速走路能提高體內的燃燒脂肪的荷爾蒙含量，從而消耗掉大量的內膜脂肪。這些內膜脂肪通常是包附在肝髒、腎髒等內髒器官外的，過多的內髒脂肪會引發脂肪肝、糖尿病、高血壓等心血管疾病。

　　此外，快走的燃燒脂肪作用還能在運動後持續發揮，它燃燒掉的脂肪比慢走要多出將近47%。

　　多快算是快走

　　根據自己體能的狀態，以每分鍾100-120步左右的速度來步行，達到微喘、心跳明顯加速，還可交談的地步。

　　每周要走多少次

　　3～5次，每次30分鍾以上，如果每周有5天能做到45分鍾以上的快走，減重效果就會非常明顯。前後兩次的時間間隔不要超過48小時，否則運動燃脂效果會大大削弱。