最快的減肥方法是什麼呢(3)

　　二、瘦身美人的肩背練習：

　　1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

　　2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

　　3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

　　4．重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。

　　注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

　　三、小腿練習

　　1．貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

　　2．腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。

　　3．重複該套動作25次。