如何快速健康減肥瘦身(2)

　　4、上肢側身運動讓你小腹明顯變緊致
　　
　　僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會讓它明顯收緊，很不可思議吧?但它確實發生了。形體教練向我們推薦：做30次轉身運動(雙手抱在腦後站立，迅速分別向左右兩 側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做 上肢側身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果!
　　
　　5、正確飲食：不要過多攝入水分
　　
　　不錯，每天喝8-10大杯水會讓你的皮膚看上去水靈靈，但與此同時這些水分也會讓你在短短的24小時之內迅速膨脹起來，排除身體裏過多的水分會起到加速消 化的作用。所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬不要過多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。
　　
　　6、合適的早餐
　　
　　每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁--這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個過程。可別小看這一小小的改變，在減小腹部這樣的關鍵環節上它起到了很重要 的作用，而且每天堅持早餐時食用水果對人的消化係統及新陳代謝都很有好處呢!
　　
　　7、讓氣體走開
　　
　　千萬別再花一整天的時間通過嚼口香糖來預防肥胖了--一天下來你的胃腸會進去大量氣體——這隻能看起來更胖!同樣道理，也要盡量少吃難於消化的食物，像各 種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你應該多吃漿果類水果，像葡萄等。
　　
　　8、碳水化合物陷阱
　　
　　不要再吃單一的碳水化合物食品，例如比薩餅、意大利麵條等等，這些都會使你的體重增加，應該少吃。
　　
　　9、遠離鹽分
　　
　　通過避免高鈉化合物來達到減少水分攝入的效果。各式脆餅幹和爆米花正是顯而易見的罪魁禍首。可人們不知道，許多蘇打食品及標明低脂肪的小吃同樣也會大大增 加鹽分的攝入，所以在買之前仔細看清裏麵的營養成分。