怎樣睡覺能減肥瘦身呢

　　睡眠

　　睡眠是一種在哺乳動物、鳥類和魚類中普遍存在的自然休息狀態，甚至在無脊椎動物（如果蠅）中也有這種現象。睡眠的特征包括：減少主動的身體運動，對外界刺激反應減弱，眼睛閉合等。

　　對於人，睡眠占了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活質量一半的基礎。健康成年人一般每天需要7~8小時睡眠，青少年則可能需要9小時睡眠。足夠的睡眠可以幫助我們恢複體力和腦力，並能舒緩壓力，增強記憶力。

　　如果睡眠不足，則會給我們帶來以下問題：

　　為了引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，國際精神衛生和神經科學基金會在2001年確定每年的3 月21日定為“世界睡眠日”，因為這一天是春天的第一天（二十四節氣中的“春分”），日夜時長均分，在這天以後就會出現白天逐漸變長、夜晚減短，而人的睡眠質量是與晝夜交替息息相關的。2003年中國睡眠研究會將這一節日引入中國。2010年世界睡眠日主題為“良好睡眠，健康人生”。

　　睡眠和肥胖

　　近年來，隨著肥胖問題的愈演愈烈，對於睡眠和肥胖的研究也逐步開展，其中對我們來說有一定參考價值的研究成果包括以下幾條：

　　1、睡眠時間和體重呈現正相關，特別是在年輕人中。這種正相關關係可能隨著年齡的增加逐漸消退。

　　2、被剝奪睡眠，將減少了18%的瘦素分泌，增加了28%的生長素分泌，進而增加饑餓感和食欲。

　　由此可見睡得太多或者睡得太少都會帶來肥胖問題。