怎樣睡覺能減肥瘦身呢(2)

　　如何睡覺才減肥

　　1、如何知道自己需要多少睡眠

　　現在有一個簡單的方法可以確定你需要多少睡眠，你可以按照下麵的步驟進行：

　　（1）留出一兩個星期專注於這個睡眠的測試，不要讓這一兩周裏出現意外打斷測試;

　　（2）選擇一個你通常入睡的時間，並且堅持在這個時間入睡;

　　（3）早上睡到自然醒，不要定鬧鍾;

　　（4）幾天後，你以前欠的覺就還掉了，這個時候繼續保持你通常入睡的時間，在計算到你第二天自然醒的時間差就很接近你實際需要的睡眠時間了。

　　知道了自己需要的時間，你就可以按照通常入睡的時間和你需要的時間進行睡眠。

　　2、減肥時要如何睡

　　每個人生活的環境、身體質素、性格或職業等因素都大不相同，因此形成了不一樣的睡眠類型。這些類型的形成，大部份都是生活習慣和工作安排漸漸地培養起來的。雖然從上麵一段我們已經可以知道自己需要多少睡眠，但是在減肥的時候還有一些你需要注意的地方：

　　（1）保證每天需要的睡眠時間，一般不少於7小時，不多於9小時;

　　（2）睡前1小時內可以少量做局部小運動，但絕對不要進行高強度的運動，否則會影響睡眠質量;

　　（3）睡前1小時喝1杯牛奶有助於安神和提高睡眠質量，注意牛奶溫熱即可;

　　（4）不要在床上看書或看電視，以免影響床上習慣，努力做到隻在床上睡覺;

　　（5）盡量在晚間11點前睡覺，這樣可以幫助身體排毒;

　　（6）盡量在7點前起床，這樣有利於排出宿便，減低小“腹”婆風險;

　　（7）可以午睡，但是不要超過30分鍾，否則可能帶來頭疼等問題。