按摩排毒 減肥又瘦身(2)

　　2：骨盆瘦身操

　　1) 兩腿伸直，坐在地板上。兩腳腳尖交替向前拉伸做走路狀，同時握緊雙拳並交替向前伸出。走30步為一組，重複3組

　　2) 兩腿伸直，腳尖繃直並用力夾緊坐墊，感覺大腿內側被拉伸即可，注意膝蓋不要彎曲。堅持1分鍾

　　3) 平躺仰臥，兩腿伸直。腳尖繃直並前後拉伸，堅持1分鍾。

　　4) 俯臥，兩腿並攏向上抬起，同時用力使得胸部以上部位離地，兩手握緊腳踝部位。堅持10秒鍾。