超有效 冬季減肥的10個竅門(2)

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　　一定要自行料理食物
　　
　　與父母家人同住的學生或上班族，老是仰賴媽媽做的料理，當然無從選擇食物，往往很難達成減肥目的。不妨自行到超市或者拜托家人採購需要的食物，並且抽空用無煙低油的輕鬆方式自行料理，不但充分控製食材或調理方式，而且樂趣無窮哦！
　　
　　吃些少量的雜炊或烏龍麵
　　
　　如果不吃餐前食物的話，可以吃些雜炊(各種蔬菜混在一起煮的蔬菜湯)或烏龍麵等容易消化的食物。
　　
　　雜炊也具有少量的飽足感，可說是一舉兩得；不過，要注意量的控製。
　　
　　下午六點左右吃最好
　　
　　在體內陷入低血糖狀態前，先吃點餐前食物吧！如果你是在中午12點的時候吃中餐，那麼下午六點吃餐前飲食最恰當。
　　
　　提早享用晚餐
　　
　　有些人為了要節食，所以晚餐會控製碳水化合物的攝取，以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐，這樣的結果，就是到了深夜肚子餓得受不了，因此最後一餐就變成在半夜進行。最好的方式，還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐，以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。
　　
　　低熱量是夜食守則
　　
　　晚餐最好是低熱量且易消化的，尤其是過了9點才吃東西時，更要遵守這個原則，因為高熱量食物不利於消化，不管是為了健康還是瘦身都應該避免。