修腰減肚腩 一星期減2斤(2)

　　下腹贅肉
　　
　　OL常坐在辦公室，吃飽就坐，又少喝水，好多人會形成便秘問題，如果經常彎腰駝背，肥肉就更易積在腰腹間，下腹容易出現小肚腩，這情況下的贅肉多是實的。
　　
　　特征：肚腩是實實在在的類型
　　
　　(一)排便
　　
　　若每星期不能有3次以上排便，宿便可積至5斤，若能解決便秘問題，腸道廢物得以清除，便能輕磅。
　　
　　腹式呼吸清便秘
　　
　　Step 1：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
　　
　　Step 2：用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。
　　
　　Step 3：最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重複5次。
　　
　　做法：每晚1次，重複做5次，連做1星期應可養成天天去廁所習慣。
　　
　　贅肉鬆弛
　　
　　如果肚腩的肉是鬆弛地或可捏到一大堆肉，就是脂肪型肚腩可靠收腹運動修緊贅肉。
　　
　　特征：肚腩鬆泡泡型。
　　
　　運動1：躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下，做10次，可收小腹。
　　
　　運動2：平躺在地麵，雙腳伸直，雙手伸直平放在身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度才呼氣，保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。
　　
　　運動3：平躺地上，雙手放平；下腹部用力，把上半身抬起做20次，可收小腹。
　　
　　做法：1星期兩至三次，1個月可修腰及肚腩1-2寸。