白領麗人鍾情的10大消脂運動

　　1、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
　　
　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裏的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
　　
　　2、12分鍾的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
　　
　　每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，隻需要12分鍾就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
　　
　　3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
　　
　　做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
　　
　　4、吃飯時每口咀嚼20下
　　
　　多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。
　　
　　5、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉乘公車時
　　
　　僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！