睡眠不足也會導致你發胖(2)

　　懶人睡眠速瘦法

　　要點1：有規律的睡眠時間

　　將起床時間向前推7個半小時，就是你每天應該上床的時間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約，那麼請相應地將起床時間向後推1~2個小時，但必須保證7個半小時的睡眠。關鍵點：每天堅持7個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，瘦身效果越明顯(當然，並不是說睡得越多，瘦得越多)。

　　要點2：良好的睡前習慣

　　睡前45分鍾開始，可以做一些有利於睡眠的活動，比如：閱讀、沐浴，讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素——促進睡眠的激素分泌。

　　要點3：戒掉咖啡因及酒精飲料

　　下午2：30之後，你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了，茶及蘇打水也在禁品之列，睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之後你還會徹夜難眠。

　　要點4：尋找適合你的最佳睡眠時間

　　不是每位女性都剛剛隻需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鍾很難把你叫醒，那麼說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鍾上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。