21個習慣 讓你快速瘦不反彈

　　1、晚上9點以後堅決不再吃東西，喝水除外。盡量提前你吃晚餐的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

　　2、按照湯水-蔬菜-主食-肉食的順序吃飯。這樣能有效減少你攝入的熱量。還不會餓得你肚子咕咕叫。

　　3、外出就餐時，用一杯白開水或者茶水涮掉食物上的油再吃。

　　4、放一份健康營養的小零食在你的公文包裏，是一人份量的那種。當你加班的時候，就可以先吃了這份零食，讓自己不至於太餓，但又不能太飽，因為過後還要好好吃一頓。

　　5、不要喝可樂、罐裝果汁、啤酒。這些食物的熱量比你想象的要多很多，而且，對健康不利。

　　6、不要把糖果當成零食放在辦公桌上。

　　7、養成喝茶的習慣，綠茶能抗輻射減肥，但是如果你的腸胃不好，可以試試普洱茶。

　　8、不要用高熱量的醬料來調味，經常看健康雜誌，學會減肥菜式。

　　9、做水果沙拉時用酸奶代替沙拉醬，可以更健康，而且熱量會低一些。

　　10、減少酸性食物的攝入量。但遺憾的是，美味的食物幾乎都是酸性的，比如肉類、海鮮、美酒以及甜點等。

　　11、肉食少吃一些，但不能不吃，每天隻需要一兩瘦肉，就能滿足人體所需的量了。