21個習慣 讓你快速瘦不反彈(2)

　　12、油炸食品不僅會讓你長肥肉，還會致癌、皮膚變差。遠離它們吧。

　　13、飯後立即刷牙。口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。

　　14、每周給出一天，獎勵自己吃一點小零食。但是，還是不能大吃特吃。

　　15、餐前喝一杯水，每一餐都是。你每天喝多少水與你的體重有著直接的關係。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，身體就會開始儲存脂肪。

　　16、3層樓以內，堅決不坐電梯。逛商場或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時候別坐電梯。如果你每天爬10層樓梯，那就相當於你跑步10分鍾了。

　　17、周末也要運動。大多數人都能找到一大堆周末不運動的理由，不過如果你肯在周末花一點時間去運動，你會更快達到你的減肥目標。

　　18、把吃飯時間延長到20分鍾一頓。大腦往往需要20分鍾的時間才能告訴自己“我飽了”。

　　19、經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。

　　20、抬頭挺胸收腹：在辦公室上班時，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為?

　　21、提前兩個站下車：不要嫌麻煩，走路對你有好處。