踏板操的減肥方法

　　踏板操把體能測試中的台階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特製踏板上完成，具備了健美操的所有特點，再加上踏板高度可以調節，練習者可以根據自身情況很容易地保持運用。在踏板上跟著音樂上下舞動，進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，同時，由於大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協調性。因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂，提臀美腿，改善肌肉線條的功效。

　　教大家關於踏板操的具體使用方法

　　預備姿勢立正站於橫板後。

　　第一八拍

　　1.右腿上板，同時雙手胸前交叉握拳。

　　2.重心放在右腿上、同時左腿側踢、兩臂由前至體側斜下舉，拳眼向前。

　　3同1。

　　4.回到預備姿勢。5——8同1——4，動作相同，方向相反。

　　第二八拍

　　1.右腳左前方上板，同時兩臂上舉掌心相對。

　　2.重心放在右腿上，左腿後踢，兩臂至前平舉。

　　3同1。

　　4.回到預備姿勢。5——8同1——4，動作相同，方向相反。

　　第三八拍

　　1.右腳上板，同時右臂胸前上屆、拳心向後。

　　2.左腿上板並於右腿，左臂胸前上屈與右臂平行。

　　3.右腿斜後下板，右臂至側平舉。

　　4.左腿料後下板成兩腿開立，左臂至側平舉。

　　5——8同1—4，動作相同方向相反。

　　第四八拍

　　1.右腿上板，同時右臂斜上舉。

　　2.重心移至右腿，左腿屈膝拾起，右臂至胸前上屆，身體左轉90度。

　　3.同1。

　　4.回到預備姿勢。5——8同1—4，動作相同。方向相反。