怎麼慢跑才能達到瘦身效果

　　教你如何利用慢跑運動來減肥瘦身的方法。

　　一，在運動前一定要做準備運動，讓身體得到充分的舒展。

　　二，開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子之後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全程慢跑。

　　三，在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞適合你的最佳跑步速度。

　　四，一開始你跑步應該是前腳掌先著地，慢慢地就可以過渡到全腳掌著地。

　　五，跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

　　六，為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(腹部呼吸的方法：吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。

　　七，慢跑後，應舒展身體，做充分的放鬆活動

　　八，慢跑後，要用熱水搽身，切記不要用冷水，那樣對身體不好。

　　九，減肥慢跑運動後的飲水和餐食應該到心率恢複正常水平時候

　　十，運動量控製在每天20至40 分鍾。