九大神奇的無痛苦減肥法(2)

　　4、吃的小動作

　　現實生活中，人們可能會忽略咬，舔，嚼。在吃飯的時候注意這些，因為每一個動作可以為你消耗25卡路裏的熱量。一年下來，他們可能可以讓你減少15磅。

　　5、學會自己烹調

　　有一項研究顯示：外賣中含有的熱量比自己在家烹調的食物多出60%。可能是因為外賣所使用的烹飪原料熱量較高，例如，外賣可能用動物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有減肥效果的橄欖油。

　　6、咀嚼

　　咀嚼口香糖不僅能夠鍛練臉部肌肉，而且研究發現咀嚼一個小時的口香糖能夠燃燒11卡路裏熱量。在烹飪的時候咀嚼口香糖能夠增加飽腹感，減少對甜食的渴望。