胡杏兒自創足不出戶的瘦身操
為拍攝無線劇集《肥田喜事》而增肥演出的胡杏兒，由索女時期體重110磅飆升至152磅，脹爆身材頓成坊間熱話。
為了減肥成功，胡杏兒不但是嚴格按照纖體公司的要求進食，平日也很少參加朋友的聚會，而是把自己關在家裏勤做運動，讓瘦身效果更明顯。
胡氏速瘦操第1節：瘦臂小動作
減脂地點：客廳
減脂部位：上身
減脂時間：睡前，躺在床上運動，不但懶散，效果也很好。
臂屈伸：訓練手臂後側肱三頭肌
雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳並攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。
提拉：肩部塑形
手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。
胡氏速瘦操第2節：足尖運動
減脂地點：房間
減脂部位：臀、腿
減脂時間：飯後半小時，重複做20-40分鍾，效果最好。
A.平躺：
大腿彎曲呈90度直角，小腿與地麵平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。
B.吸氣：
分兩步放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾衝下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩步把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每隻腿做12次。
胡氏速瘦操第3節：速瘦瑜伽蓮花坐
減脂地點：床或地板上
減脂部位：全身
減脂時間：每天睡醒後做，可以舒展身體，放鬆心情。
蓮花坐是瑜伽的基本坐姿，你可以在看電視的同時做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。
A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地麵。
B.慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
D.以上動作重複三至五次，每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
粵公網安備 44140302000013號