胡杏兒自創足不出戶的瘦身操

編輯:東方女性2012-04-11 11:14減肥方法
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港姐胡杏兒當年為拍劇而增肥,今天我們看到她的身材與當時競選港姐時毫無差別。究竟她速瘦的秘訣是什麼?

為拍攝無線劇集《肥田喜事》而增肥演出的胡杏兒,由索女時期體重110磅飆升至152磅,脹爆身材頓成坊間熱話。

為了減肥成功,胡杏兒不但是嚴格按照纖體公司的要求進食,平日也很少參加朋友的聚會,而是把自己關在家裏勤做運動,讓瘦身效果更明顯。

胡氏速瘦操第1節:瘦臂小動作

減脂地點:客廳

減脂部位:上身

減脂時間:睡前,躺在床上運動,不但懶散,效果也很好。

臂屈伸:訓練手臂後側肱三頭肌

雙手支撐在椅子上,肘關節向後,收緊腹部,雙腳並攏。慢慢讓肘關節彎曲,身體向下,注意重心在身體中心。然後慢慢還原。

提拉:肩部塑形

手臂垂直於身體兩側,呼氣,讓肘關節彎曲,提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。
胡氏速瘦操第2節:足尖運動

減脂地點:房間

減脂部位:臀、腿

減脂時間:飯後半小時,重複做20-40分鍾,效果最好。

A.平躺:

大腿彎曲呈90度直角,小腿與地麵平行。兩手自然平放身體兩側,掌心朝下。上身繃緊,後背緊貼地板。

B.吸氣:

分兩步放低左腿,僅從臀部開始運動,腳趾衝下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣,分兩步把腿還原到起始位置,接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每隻腿做12次。
胡氏速瘦操第3節:速瘦瑜伽蓮花坐

減脂地點:床或地板上

減脂部位:全身

減脂時間:每天睡醒後做,可以舒展身體,放鬆心情。

蓮花坐是瑜伽的基本坐姿,你可以在看電視的同時做這個動作,可以幫助活動人體多處韌帶,保持經絡通暢。

A.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次,使之最終接觸地麵。

B.慢慢將左腿還原後,雙手按摩膝蓋和腳踝。

C.換右腿,按照左腿動作輕壓右腿。

D.以上動作重複三至五次,每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。