秋季減肥的三大秘訣

編輯:東方女性2012-04-11 11:16減肥方法
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  微胖人兒要忌嘴

  秋天氣候宜人,美食也似乎更誘人了。抱著炸薯條、可樂窩在椅子上是多麼地幸福;大魚大肉的火鍋看起來也非常有食欲;餐桌上的菜肴也漸漸豐富,油膩的燒菜、燉菜又漸漸走上餐桌。

  這時候往往會抵製不了誘惑而大吃大喝,讓堅持一夏的減肥成果毀於一旦。肥胖者在秋天依然要忌嘴,應多吃一些低熱量的食品,如赤豆、蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。千萬不要放縱自己的好胃口,特別要抵製油膩、油炸食品,既毀美麗又毀健康。

  合理按摩更容易瘦

  合理按摩可使肌肉活動增強,血液循環加快,尤其是腹部按摩,利用揉捏的動作對於脂肪的改善很不錯,不僅可以加快脂肪代謝促進血液循環和能量消耗,還能促進腸蠕動,增加排便次數,減少腸道對營養物質的吸收,因而減肥效果更為顯著。

  腹部按摩方法:雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣,連推12次;

  將兩手置於腹部左右兩側,從肋緣下推至骨盆處,連推12次; 用左手置於臍周圍,右手按在左手上麵,揉按臍圍,按順時針和逆時針方向各揉12次。

  有氧運動燃燒脂肪

  秋季天氣涼爽,是進行全身有氧運動減肥的好時機。全身鍛煉能夠使身體更加苗條,整體上更好看,有氧運動讓身體每一個部分都能得到鍛煉,當然每一個部分也都可以得到適當的休息,這樣就不會因為僅僅鍛煉某個部位造成訓練過度,避免帶來額外傷害。

  較好運動減肥項目以運動量和強度中等、維持時間較長的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運動為主,結合各種減少腹部脂肪,增強腰、腹、背部肌肉力量的運動效果更好,晚飯之後和家人朋友一起散散步也是不錯的減肥方式。