決定減肥？先知道這七件事

　　(1) 最好的減脂訓練方式是力量訓練配合有氧訓練雙管齊下。力量訓練像俯臥撐、舉啞鈴;有氧訓練像慢跑、遊泳、跳繩。訓練順序應該是先做力量，後做有氧。因為半小時的跑步之後肌肉酸痛、精力分散，難以應對需要高度集中的有氧訓練。

　　(2) 跑步很好，但跑步隻能瘦，並不能塑性。前凸後翹的好身材還是需要特定動作和健身房器材的幫助。

　　(3) 複合動作能夠消耗更多的熱量。別指望通過反複針對性的單一動作來達到消耗熱量的減肥效果。

　　(4) 經常有小夥伴說堅持跑步卻沒有效果。這是因為長期做一種有氧運動，你的身體會逐漸適應它，減肥效果會變得越來越小。

　　(5) 管住嘴，邁開腿的不二法則。不管你安排什麼方式的減脂鍛煉，肯定要經曆饑餓的狀態。但是這種挨餓應該是不傷害身體的饑餓感，而不是讓你頭昏眼花的過度節食。

　　(6) 舉鐵不僅讓你的身材有型，還能加速你的新陳代謝。所以很多堅持健身的女性皮膚緊致，看上去都比同齡人年輕。

　　(7) 高強度間歇訓練，也就是我們常說的HIIT，雖然不屬於有氧範圍，但是對減脂有非常明顯的效果。

　　記住這七條，這一次，希望你可以減肥成功!

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