走出減肥的10個誤區

　　１、吃辛辣食物可以減肥。
　　
　　有統計發現泰國印度等地很少出肥人，於是推斷與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已令人有飽的感覺，所以有減肥效用。
　　
　　但是，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住者更容易生暗瘡，絕對得不償失。
　　
　　２、肥胖是營養的積聚，所以不能吃有營養的食品。
　　
　　其實，有些人身體之所以肥胖，並不是單一的營養積累，在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素。隻有當人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。而體內脂肪在轉化成各種能量的過程中，則需要多種營養參與。這些營養包括維生素Ｂ２、維生素Ｂ６及煙酸。富含這些營養素的食物往往是減肥者不願問津的奶類、各種豆製品、花生、蛋及動物肝髒和肉。如缺乏這類營養食品，體內的脂肪就不易轉化為能量，從而使體內脂肪積蓄以致肥胖。
　　
　　３、每次堅持３０分鍾慢跑可減肥。
　　
　　每次堅持３０分鍾慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，隻有運動持續時間超過大約４０分鍾，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原－起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的８５％。可見，短於大約４０分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。