走出減肥的10個誤區(3)

　　８、運動減肥有全麵或局部之分。
　　
　　運動減肥有全麵或局部的選擇。人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句。那麼，局部運動是否能減少局部脂肪呢？第一，局部運動總消耗能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌調節控製。但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。而是哪裏供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裏就能減肥。比如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰部消瘦了，原因即在此運動消耗量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會隻減腹部，其它部位不變。
　　
　　９、固定食譜。
　　
　　這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺少全麵的營養成份，有害無益。
　　
　　１０、空腹運動有損健康。
　　
　　人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前１－２小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪（特別是產後的脂肪），減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。