中秋小假期宅女瘦身6大妙招

編輯:東方女性2012-04-11 11:21減肥方法
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  1、當你彎腰拾東西時,應由腰或股部彎屈,好像在做以手觸腳趾的運動,這樣做能堅定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背,把頭揚起來,像一根線拉直的木偶一般。

  2、要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝蓋拉向胸前,直到大腿、小腿背麵感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鍾,然後放鬆,再重複,每次隻練一條腿。

  3、為了使你整天有精神,每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時,把身體側向一邊,兩手墊在頭下,然後慢慢卷收膝蓋。這個姿勢,可以使肌肉有彈性,同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸,不妨兩腿伸直,仰臥床上,雙手平放兩側,抬起頭和肩膀,持續5秒鍾,重要10次。

  4、在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時,不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛煉。另外,在做室內清潔工作時,如果手中隻拿一把掃帚、拖把或吸塵器時,不要隻動手臂應全身都融於動作中,讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當你揮身從高處取東西時,可以踮起腳尖,盡可能伸長全身,以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

  5、在家裏常買一些比較肥大的衣服穿。這並不是要你“長到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上這種衣服後,能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這並不要花許多錢,但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。

  6、利用烹任或洗碗的空當時間,把灶間當作芭蕾舞的練習場所,在灶台90厘米處側站,用左手抓住台邊,舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直,前後搖擺10次,左腿重複做,然後麵對洗菜池伸直手臂,握住池邊彎曲膝蓋,並維持5秒鍾。