每天跳繩10分鍾 可減20斤

　　一分鍾跳繩２００下，每小時可以消耗１３００卡路裏的熱能。對許多愛美的人來說，這一數字比拉丁舞、甚至動感單車更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無窮，無論明星還是白領都樂在其中。跳繩不僅可以使下肢強壯，對上半身也是很好的鍛煉。

　　跳繩時最好穿軟底鞋
　　
　　每周跳繩３－４次，每次１０分鍾左右，以２分鍾為一個單元，是非常有效且合適的運動量。據研究，持續跳繩１０分鍾，與慢跑３０分鍾或跳健身舞２０分鍾消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解衝擊力，防止受到震蕩損傷關節。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為３０秒鍾，逐漸加量，熟練後可以采取更多的花樣。跳繩不僅可以促進心血管係統的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益；而且對身體各部位的配合、協調性、速度、節奏、平衡性等都有改善。