夏季減肥竅門 8天減10斤(3)

編輯推薦：性福夫妻必學的十種姿勢

　　8天減10斤的運動計劃：

　　1.每天堅持一個小時氧運動

　　想要快速瘦下來，運動是必不可少的。所以，在這8天裏，每天至少要堅持1個小時的有氧運動，這樣才能讓體內的多餘脂肪得到充分的消耗。而慢跑、遊泳、競走等等都是非常有效的減肥運動。另外，如果條件允許的話，最好是到健身房接受健身教練的指導哦！

　　2.加入力量訓練

　　研究表明，單純節食減肥時，肌肉的丟失約占所減總重的25%左右，而同時進行力量訓練，既能消耗多餘的能量，又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素，所以，想要快速減肥，力量訓練也是非常關鍵的。建議在做有氧運動前進行力量訓練，這樣能防止運動時的肌肉拉傷。

　　3.平時要少坐多動

　　不想攝入的能量變成脂肪堆積起來，就要更加積極地把它消滅掉。除了每天堅持的運動之外，少坐多動也是一個快速減肥的秘方。平時少坐電梯多走樓梯、少坐公交多走路、飯後經常散散步等等都是能加快脂肪燃燒的好方法。

精彩閱讀：女人必吃的8種去皺食物 男人爭著娶的4種旺夫女