運動減肥的最佳運動量

　　想減肥的人可別運動過了頭。運動醫學專家的最新研究發現，適度運動可以促進肥胖基因的出現，使體內瘦身蛋白的濃度增加，有助於控製體重;如果以為運動量越大減的越多，那您的想法可就錯了，運動強度太大，反而會抑製肥胖基因，讓人食欲大開，想瘦下來就太難了。

　　運動確實能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，因此有助減肥瘦身。研究人員把72名女性作為試驗者，讓她們進行跑走運動三十分鍾，並在運動前後，檢測血液中肥胖基因的產物———瘦身蛋白的濃度，結果發現，86%受試者的瘦身蛋白都顯著上升。不過，國外類似研究的結果正相反，但這項研究是以激烈的運動特別是以跑馬拉鬆來作測試的，因此得到“運動會使瘦身蛋白減少”的結果。

　　醫學專家推論，瘦身蛋白與食欲控製和攝入能量都有關，其濃度減少即反映身體能量不足的狀態，所以不知不覺間就會使食欲上升。在適度運動時，由於消耗的能量在合理範圍內，未影響能量平衡，反而刺激肥胖基因產生瘦身蛋白，抑製食欲。研究人員強調說，過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，因此肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食欲上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。據推算，如果運動強度達到消耗800—1000卡路裏熱量的程度，瘦身蛋白濃度就可能會下降。

　　為此，運動醫學專家建議想瘦身減肥者，一般半小時到一小時的運動，心跳每分鍾達到130—175下左右，臉紅流汗，可算是運動適度，這樣可增加瘦身蛋白濃度。此外，運動後如果體溫上升，通常食欲會下降，反之食欲則會增加，以此可作為運動是否適度的參考。