瘦身須有度 有氧運動也不能過量
有氧運動與缺氧運動
所謂有氧運動是相對缺氧運動而言。有氧運動代表輕快，包括步行、騎自行車、打網球、高爾夫球、有氧運動舞蹈、長距離遊泳等。而缺氧運動代表費力，包括短距離賽跑、舉重、跳高、跳遠、投擲標槍、鐵餅、相撲等。
我們身體的細胞因呼吸納入的氧氣與葡萄糖營養成分結合產生三磷酸腺苷（ATP）。肌肉是靠ATP作為動能進行收縮的。有氧運動是一邊利用氧氣製造ATP，一邊運動，所以我們不會感到十分疲勞，能夠長時間地繼續運動。
有氧運動好處多
有氧運動的好處很多：第一，能鍛煉心髒。反複屈伸胳膊或腿的有氧運動，由於適量地增加了心髒負荷，防止了心髒機能的衰退。第二，預防心髒病。如果連續做有氧運動，心髒的毛細血管增多，改善了對心肌的供氧，防止了心肌梗塞，即使得了心肌梗塞，脫離危險的機率也高。同時還降低了膽固醇，軟化了血管。這在缺氧運動中是難以獲得的。第三，適宜減肥。長時間繼續有氧運動，肌肉不會變細，僅僅脂肪減少。第四，是安全可行的運動。特別是對於中老年人，可防止猝死。
有氧運動完全有益嗎
如此說來，有氧運動是一項有益於身體健康的運動了，然而，事實不盡如此。
有關專家做了兩項有氧運動縮短壽命的動物實驗。第一個是冬眠的田鼠長壽，這是美國哈佛醫科大學的休伯特教授最新發表的論文。他將田鼠分成很好地冬眠、幾乎不冬眠，以及介於其間的三組來比較其壽命。結果很好冬眠的田鼠的最長壽命是1600天，而不冬眠的田鼠的最長壽命隻有1100天。
冬眠可以說是與有氧運動正相反的現象。隨著體溫下降，氧消耗量大大降低，反之，過多地消耗氧，顯然可以說是縮短壽命。
另一個實驗是運動量多的蒼蠅短命，這是美國南梅索達特斯大學的蘇哈爾博士最近研究的。他將家蠅放在大的容器（2.7萬立方厘米）與小的容器（250立方厘米）中飼養並進行比較。結果放在大的容器裏的家蠅行動十分活躍，每毫克體重每小時消耗11.2微升的氧，而在小容器裏的家蠅是7.6微升。大容器中消耗“大量”氧的家蠅活了33天，而在小容器中的家蠅活了78天。這表明運動量大、氧消耗多的壽命短。
研究還表明，有氧運動的結果可導致癌或動脈硬化、老年癡呆，相對地也可以說縮短了壽命。
總之，當運動過度變成負擔時，有氧運動就變成了“缺氧運動”。根據身體狀況運動，才能快樂、長壽。
關於健身的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每周健身2~5次，如果你以前沒有健身習慣，就要從少量開始，每周兩次，然後慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。
於是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。
一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右熱量（體重越大消費越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鍾，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。
當然這隻是理論上的推算，實際上運動後多少都會多吃一點兒，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。
有很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由於心血管係統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之後再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。
熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心髒和肌肉，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到後的一個重要標誌就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鍾就可以了。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。
放鬆與熱身有同樣的作用，在運動中，血液循環加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心髒造成多餘的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到後應該有5~10分鍾的放鬆，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢複到安靜狀態。
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