快速減肥瘦身的方法有哪些(5)

　　第二步：迅速瘦腰穿靚裙

　　1、側躺在床上，同側手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前，身體保持挺直。然後腰部用力向下壓，使下半身接觸床麵，再抬起。重複此動作2組，每組20次。

　　2、站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂水平打開。然後扭腰向下，右手摸左腳腳麵，直立，換左手摸右腳腳麵，此動作重複3組，每組10次。

　　第三步：練出美腿穿長靴

　　1、平躺，雙腿自然彎曲與肩同寬，交叉蹬100下，速度適中。

　　2、蹬完之後，保持預備姿勢，把兩腿並攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅持3分鍾，然後慢慢放下。

　　3、做完全套動作，記得一定要好好按摩一下腿部。

　　第四步：和圓圓臉說再見

　　將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉部全部肌肉進行有節奏的運動，持續50次。

　　1、說10次“巴......嗚”

　　2、說10次“趴......嗚”

　　3、說10次“媽......嗚”

　　4、說10次“搭......嗚”

　　5、說10次“啦......嗚”。