遊泳減肥的姿勢大盤點

　　消耗熱量最大

　　有專家這麼分析：水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學者測試表明：若在水中遊100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是遊完泳後很快感到饑餓的道理。

　　水壓預防疾病

　　遊泳時人體處於水平狀態，十分有利於下肢和身體靜脈血液回流心房，水對胸腔的壓力促使呼吸加深，增加肺活量，水溫對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴張。日本有家遊泳醫院，專門用訓練手段來收治患有腎病、肥胖病、氣喘、過敏及其他內分泌係統疾病的人，幫助他們鍛煉身體，恢複健康。

　　遊泳是一項全身運動，正因為水中有浮力，故不需在地麵運動時支撐身體的額外的體力。因此，對治療慢性病是非常有利的。遊泳時，胸腹部受到水的壓力，呼吸肌作用加強，還可以治療氣管炎和肺氣腫。

　　初學者要領:遊泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，初學者一般是從自由泳或蛙泳開始學。這裏說說動作要領。

　　自由泳

　　身體姿勢：身體盡可能平直，腿部的動作剛好露出水麵打水。

　　臂部動作：入水，伸展，抱水向內劃，向上劃，移臂。

　　打腿：雙腿並攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。

　　呼吸：頭朝肩膀出水麵轉動呼吸，有輕呼吸和深呼吸。

　　節奏：打腿6次，兩臂各劃水1次。

　　仰泳

　　身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好放在水麵下，兩腳剛好露出水麵，頭保持穩定。

　　臂部動作：入水，抱水，向下劃，向後劃，第二次劃，複位，移臂。

　　打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水麵。

　　呼吸：一隻胳膊挪動時呼氣，另一隻挪動時換氣。

　　節奏：劃臂1次，打腿6次。

　　蝶泳

　　身體姿勢：肩部必須保持在水平麵上，臀部接近水麵，頭比雙臂先入水，抬頭要低。

　　臂部動作：入水，向外劃和抱水，下劃，內劃，上劃和移臂。

　　打腿：開始時，不曲膝，雙腿並攏。一旦腳後跟露出水麵，向下打水。

　　呼吸：在向上劃時開始呼吸。

　　節奏：劃臂1次，打腿2次。

　　蛙泳

　　身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位，身體以胸部為基準。

　　臂部動作：向外劃，抱水，向下劃，伸展。

　　打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，內蹬夾腿。

　　呼吸：在臂部做有力的內劃動作時呼吸。

　　節奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。