情侶減肥 事半功倍

　　一、維持正常的睡眠時間

　　和男友總是舍不得分開、一定要熬夜講電話、看DVD，直到撐不下去為止嗎？這麼愛熬夜當然會發胖！不過，當人體處於睡眠狀態時，基礎代謝率會下降至約10%，所以可別認為睡覺沒動、又沒吃東西，兩人就能一直睡喔！事實上，雖然沒有攝取熱量，但是體內的基礎代謝率也是下降的。因此，每天維持正常7-8小時的睡眠，就很足夠了！

　　二、改變飲食習慣

　　男生每天熱量攝取約需1400-1600卡，女生約需1200-1400卡，如果你跟男友的食量一樣大，當然就是走向肥胖的命運！

　　不妨調整進食順序，可以遠離肥胖！低脂、易飽足的食物要先吃，高熱量、澱粉類主食類的食物就留在最後，保證容易飽又不易發胖喔！

　　不發胖飲食順序：用餐前先喝一杯水→吃水果→吃低脂蛋白質（白肉類，如海鮮、雞肉）→無油青菜（不限量）→最後吃澱粉主食類。

　　三、和男友一起有氧運動

　　隨著年齡的增長，不想要發胖，就隻能靠增加運動量來提升基礎代謝率。趕快養成和男友一起運動的好習慣，還能夠順便增進彼此的感情喔！愛情力量大！將滿滿的愛轉成運動的力量吧！

　　運動可以適量消耗體內多餘的熱量，更能提高基礎代謝率，這是讓身材不走樣的重要條件哦！

　　運動的原則

　　要靠運動來減肥，必須遵守3大原則：量力而為、逐漸增加、持之以恒。過量的運動會使身體過度耗損;運動量突然間大增也容易使心髒無法負荷；最後，能保持持之以恒的運動習慣才是養成瘦瘦身材的要素。

　　運動目標 心跳數

　　保持健康 50-60%×最大心跳率

　　體重控製 60-70%×最大心跳率

　　有氧訓練 70-80%×最大心跳率

　　競賽訓練 80-100%×最大心跳率

　　依照最大心跳率規劃運動目標

　　隨著年齡的增長，運動時最大心跳率會逐漸的降低，通常以“220—年齡”來計算不同年齡者的運動最大心跳率。最大心跳率可作為一個人每分鍾心跳數的最高限製，如果超過最大心跳率，對身體的害處將大於好處，並且可能造成危險。

　　有氧運動幫助燃燒脂肪

　　脂肪在燃燒過程中必須借助充足的氧氣，有氧運動能增強肺部吸入和排出氣體的能力，增強血液輸送氧氣的能力，讓身體裏充滿新鮮活氧，因此有氧運動可說是幫助燃燒脂肪的最佳運動。

　　有氧運動要持續超過15分鍾，身體才會開始有效燃燒脂肪，加上5分鍾的熱身運動和5分鍾的緩和運動，全程也最好能有30分鍾。