從工作類型選擇減肥方法(2)

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　　**禦宅族早睡早起變苗條**

　　①職業：自由職業者、學生、家庭主婦等。

　　②工作方式：喜歡呆在家，有時幾乎好幾天都沒出過門。

　　③長膘尋因：喜歡邊看電視邊吃飯，還愛吃零食，腹部周圍肥胖、鬆弛。

　　④瘦身對策：

　　飲食——不要不停吃東西，即使每次吃的量不多，但吃多了也造成熱量過多。確定一天的進食量，可以少吃多餐。

　　生活——運動盡可能在早上進行。吃完早餐後，在午飯前鍛煉一下。早睡早起可調整自律神經的運動，變為不容易發胖的體形。

　　**亂吃族調整生活節奏**

　　①職業：媒體從業者、晚班員工等。

　　②工作方式：經常深夜工作，生活節奏極度紊亂。

　　③長膘尋因：習慣暴飲暴食，即使看上去不胖，實際上體脂肪超標。運動不足，有胃下垂的趨勢。

　　④瘦身對策：

　　飲食——亂吃族的人若為減肥而減食量，能量、營養不足反而更易發胖，應努力在相同的間隔時間內安排一日三餐。

　　生活——吃消夜是壞習慣，至少不要天天吃。

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