讓你飲食減肥成功的5點

　　1、拒絕糖及精製碳水化合物

　　“露卡素飲食”認為：糖是一種甜蜜的“慢性毒品”，食用過量引起血糖大幅度波動，刺激胰島素大量分泌，營養素嚴重缺乏，從而進一步導致代謝障礙。胰島素則是製造脂肪的引擎，高糖飲食會開啟製造脂肪的引擎，產生肥胖。另外，長期高血糖還會使細胞如紅細胞中的膠原蛋白粘在一起(即糖化)，失去彈性，並產生大量自由基。

　　2、多吃肉類食物

　　因為脂肪對身體有益。食用脂肪不會引起血糖波動和胰島素分泌，不會引發製造脂肪的引擎，因此食肉不會導致肥胖。另外，肉類食品中所含膽固醇不會產生熱量，所以也不會增加體內脂肪。（閱讀：讓脂肪消失的9種食物）

　　3、補充營養素

　　由於我們日常食譜單一，或者因為土壤日益變得貧瘠、環境汙染嚴重等原因，天然食物中所含營養素往往都不夠充分。因此，僅僅通過攝取天然食物，可能我們所需的各類營養素依然不足。額外補充必不可少，比如複合維生素。也可以攝入或增補“抗糖化劑”，例如鉻和鋅。而隨著年齡增長，新陳代謝減緩，補充營養素更顯得必不可少。

　　4、排除負營養

　　近年來，國內外養生保健界專家提出一種新的保健觀念--重視人體排出的“負營養”。“正營養”是指人體攝入的營養及進補等;而“負營養”是指人體廢物的排出。專家們提出“負營養”的觀點，意在告誡人們重視人體代謝廢物對健康的危害，及時排泄減輕危害，以維護人體健康。（閱讀：騙人的10大減肥食物）

　　5、預防疾病：

　　我國大腸癌流行病學調查顯示，凡吃粗糧多的地區，大腸癌發病率低，反之則發病率高。可預防動脈硬化，植物纖維能與腸道內的膽汁酸結合，形成一種不能被吸收的複合物，促進膽固醇在肝內降解，從而可降低血液中膽固醇的濃度。