騎車減肥的方法

　　騎車減肥法一

　　力量型騎車減肥方法，雕塑雙腿：即根據不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。

　　騎車減肥法二

　　腳心騎車法，按摩穴位：用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一隻腳蹬踩自行車前進，每次一隻腳蹬車30至50次，是最有效的減肥方法。

　　騎車減肥法三

　　強度型騎車法，加強心血管係統：首先規定好每次的騎行速度，其次是依據自己的脈搏頻率來控製騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管係統，是一種很好的減肥方法。

　　有氧騎車法，減肥方法：以中速騎車，一般要連續騎行30分鍾左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。可想而知，騎車減肥法對身體有那麼多的好處，還等什麼。趕快計劃你的方案吧。

　　騎車減肥法方案

　　第1-2周　自行車生活的起點

　　1、每日騎20分鍾×2=40分鍾的自行車

　　有氧運動的根本含義是用較慢的節奏進行較長時間的運動。難得騎自行車出來一次，如果5分鍾10分鍾就回家，則太浪費了。

　　初學者可根據自己的節奏騎一個單程，即20分鍾左右的路程。例如，上班時坐車前往最近的車站的人，如果是單程20分鍾左右距離的車站，則可騎車前往。再從那兒坐車上班。或者，去超市和便利店，也可在路上選擇喜歡的路段來騎20分鍾的車。

　　單程20分鍾，雙程就是40分鍾了。體重50公斤的話消耗的卡路裏是：時速10公裏140卡路裏，時速13公裏175卡路裏，時速16公裏210卡路裏，以此類推。

　　你消耗的卡路裏是?

　　消耗的卡路裏(kcal)=時速(km/h)×體重(kg)×1.05×運動時間(h)。

　　有氧運動的根本含義是用較慢的節奏進行較長時間的運動。難得騎自行車出來一次，如果5分鍾10分鍾就回家，則太浪費了。

　　初學者可根據自己的節奏騎一個單程，即20分鍾左右的路程。例如，上班時坐車前往最近的車站的人，如果是單程20分鍾左右距離的車站，則可騎車前往。再從那兒坐車上班。或者，去超市和便利店，也可在路上選擇喜歡的路段來騎20分鍾的車。

　　單程20分鍾，雙程就是40分鍾了。體重50公斤的話消耗的卡路裏是：時速10公裏140卡路裏，時速13公裏175卡路裏，時速16公裏210卡路裏，以此類推。

　　你消耗的卡路裏是?

　　消耗的卡路裏(kcal)=時速(km/h)×體重(kg)×1.05×運動時間(h)。

　　有氧運動的根本含義是用較慢的節奏進行較長時間的運動。難得騎自行車出來一次，如果5分鍾10分鍾就回家，則太浪費了。

　　初學者可根據自己的節奏騎一個單程，即20分鍾左右的路程。例如，上班時坐車前往最近的車站的人，如果是單程20分鍾左右距離的車站，則可騎車前往。再從那兒坐車上班。或者，去超市和便利店，也可在路上選擇喜歡的路段來騎20分鍾的車。

　　單程20分鍾，雙程就是40分鍾了。體重50公斤的話消耗的卡路裏是：時速10公裏140卡路裏，時速13公裏175卡路裏，時速16公裏210卡路裏，以此類推。