經驗|一個跑步減肥成功的妹子經驗之談

　　首先你得有一套適合跑步的裝備。雖然跑步沒有門檻設置，但也不是隨便穿著拖鞋、緊身衣之類就可以去跑了。你得有個專業的運動內衣，不然很容易造成胸部下垂;還需要一雙透氣舒適的跑鞋，保護你的小腳丫;速幹的衣褲，跑步會流很多的汗水，速幹的衣物會比較舒適，不建議穿純棉的衣物，容易著涼。其他的諸如頭帶、腰帶之類的就看各自需求了，並沒有特別必要。

　　跑步準備做好，就要給自己製定好跑步的計劃了。跑步減肥不是跑著玩，自己想要跑多少就跑多少，而是要有個計劃，且嚴格遵守。一般分為跑步時長和跑步的頻率。一次跑步自己可以跑多少公裏自己要心裏有數，最好不要過量，一般剛開始都是5-6公裏，之後每個月再慢慢的加量。頻率一般都是跑一天休一天，這樣更有利於身體恢複和長期的堅持。具體還要根據個人情況自己做計劃。

　　最後當然就是開跑了，跑步之前不能吃太多東西和重口味食物，不然在跑步時容易泛酸和岔氣，跑前還需要做拉伸運動，活動開手腳，這樣不容易受傷，還可以喝小半杯的水，補充水分。跑後也需要進行拉伸運動，而且是必須的，這對於減肥來說很重要，不僅可以燃燒脂肪，還可以塑造形體。而且，跑後也不應該立馬休息，應該慢走上幾分鍾，等肌肉適應後才可以進行其他的活動。

　　雖然，妹子的經驗都不是什麼大道理，但是卻很有幫助，給我們跑步減肥的人指明了方向，許多不明白的地方也得到了解答。

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