輕鬆有效的運動減肥方法

　　新式有氧運動

　　有最新研究顯示，新式有氧運動 對腹部堆積的脂肪尤其有作用，能明顯縮減腰圍;此外，新式有氧運動消耗的熱量並不少於那些強度更大的運動，人體熱量消耗得越多，心血管疾病、中風、糖尿病、抑鬱症，甚至某些癌症的患病幾率會越低。

　　做喜歡做的

　　在選擇新式有氧運動中，最重要的一個環節就是做你喜歡做的。原理很簡單，一件你喜歡做的事情，每周做好幾次也不會覺得厭煩;但如果它是你不喜歡的事情，很快你便會覺得無聊、厭煩，直至最終退出。因此，我們選擇鍛煉項目，也應該是那些能讓人體會到樂趣，並且在日常生活中實施起來很便利的方式。

　　變換花樣，克服厭倦感

　　克服厭倦感的最好辦法就是變換花樣，給自己製定一個鍛煉計劃，在計劃裏加入很多元素，如多種場地、多個運動夥伴、多種音樂。現在不少健身 房、訓練課和俱樂部裏，健身教練都會嚐試將快節奏的音樂、新式動作和體育訓練結合起來，這樣的組合比過去的有氧運動更有趣，讓運動者的身體能長期處於消耗熱量的狀態，且不會感到厭倦，瘦身效果也更明顯。

　　提前熱身5分鍾

　　5分鍾的熱身運動，可以使你消耗更多的熱量，並且避免意外傷害。在慢慢開始活動之前，簡單的拉伸，活動頸部、手腕、腳腕，輕柔地彈跳，能使身體的核心溫度提高;喚醒肌肉，使它們完全伸展開來;促進血液循環，加速新陳代謝，使肌肉難以分泌出導致疲勞的乳酸;同時，還能消耗體內的葡萄糖和脂肪酸。

　　選擇舒適的服裝

　　舒適、透氣性好、適合運動的服裝也是決定鍛煉效果的關鍵之一;挑一雙尺碼合適、最好有鬆緊裝置的鞋，能妥帖地保護腳部不受傷害，同時令身體活動更加自如;最好再考慮給自己購置專用的運動型胸罩，可減少跳躍等較劇烈的運動對胸部的傷害。

　　隨著快節奏的音樂運動

　　研究結果顯示，當人們隨著快節奏音樂鍛煉時，不僅不容易感到疲勞，還能使人感到更輕鬆，消耗更多熱量。因此，鍛煉時，不妨嚐試聽一些帶有非洲或古巴特色的舞蹈音樂，這些音樂節奏感很強，且容易掌握規律。